sprzed to cwiczen

[...] plecy (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Rozpiętki na ławce poziomej (2x15) - Przenosy sztangielką (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) - Prostowanie ramion ze sztangą (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2x15) - [...]

[...] planu w calosci tzn. cwiczeniami i zmieniac go co 3 miesiace czy tez moze (ja mysle ze to dobry pomysl) przywiazac sie do okreslonych typow cwiczien np : barki : unoszenie sprzed głowy unoszenie bokiem podciaganie wzdluz tulowia i robic to np raz na atlasie raz sztanga raz hantlami , raz innym chwytem raz na skosie itd , rozumiecie o co mi [...]

[...] wychodzilo mi to na dobre heh:) FBW wyglada tak: Wyciskanie (szeroko) 4-5 serii podciaganie (szeroko nachwytem) 3 serie Przysiady 3 serie MC 3 serie Wyciskanie naprzemiennie sprzed klaty i z karku (szeroki uchwyt) 3-4 serie Uginanie reki w podparciu o kolano 2 serie Francuz 2 serie Opuszczanie rąk w opadzie tułowia 3 serie Troche tych cwiczen [...]

[...] płaskim - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - Wznosy barków (szrugsy) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy Tylnej części barku nie robie bo nie umiem opanować tej techniki Biceps: - Uginanie [...]

[...] jedno cw to za malo a zawsze te 3 serie to wiecej) wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x max stały ciężar (rob na maxa, az poczujesz ze skurcz sie zbliza) Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12 10 8 6 podciaganie sztangi do brody progresja 12 10 8 (zmienilem licze powt) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar

[...] rozpiętki wt plecy: wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlem martwy ciąg kaptury: szrugsy ze sztangą szrugsy ze sztangą za plecami czw barki: wyciskanie sztangi na siedząco sprzed klatki lub zza karku unoszenie hantli na bogi stojąc unoszenie hantli na bogi w zwisie nogi: przysiady ze sztangą prostowanie nóg na siedząco uginanie nóg na leżąco [...]

[...] Rozgrzewkowo 2 serie pompek -wyciskanie na ławce płaskiej 8.10.10.12 -wyciskanie na ławce skośnej 6.8.8.10 -wyciskanie sztangi zza głowy 8.10.10.12 -wysciskanie sztangi sprzed głowy 8.10.10.12 -podciagnie sztangi wzdłoz tłowia 8.10.10.12 W ostatniej serii danego ćwiczenia +2,3 powtorzenia oszukane. Nadmienię, iz narazie nie posiadam [...]

[...] „FRANCUSKIE"Hantli W SIADZIE 4 x 12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 12 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 10 Sroda Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Piątek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ze sztangą stojąc (12-12-12) Triceps: Pompki w podporze tyłem (MAX-MAX-MAX) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12-12-12-12) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12) Arnoldki (12-12-12) Plecy: Wisłowanie (12-12-12) NA TYM PLANIE CWICZYLEM NA SILOWNI OKOLO 2,5h . Dlatego teraz chce split, bo wiem, ze mnie czasu mi [...]

[...] ud) 3. Odwodzenie nogi w tył(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne) 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne) 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(najszersze grzbietu) 8. Martwy ciąg(proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Często choruję, z reguły są to zwykłe przeziębienia, czasami grypa. Po ostatniej chorobie powracałem do normalnych ciężarów: 1 tydz. 70% ciężaru sprzed choroby 2 tydz. 80% 3 tydz. 90% Itd. Nie doszedłem do 100%, bo w 3cim tyg. złapało mnie choróbsko. Kiedy wrócić do ćwiczeń, żeby nie było jakichś nawrotów, itp.? Czy taki powolny powrót ma sens, [...]

[...] Przysiady wykroczne 3x10 Wspięcia na palce stojąc 2x10? Wspięcia na palce w siadzie 4x10 (2 serie palce do zewnątrz, 2 serie palce do wewnątrz) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 A teraz pare pytań: 1. Znacie jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, tylko ze [...]

[...] skończyć jeść. Teraz nie wiem co mi jest, ale błagam pomóżcie mi, bo nie mogę tak dłużej, czuje się jakbym była w ciąży..cały czas pełny brzuch. Jak mam wrócić do nawyków sprzed wakacji, 5 posiłków dziennie i nie objadanie się ;/ Chodzę normalnie w dalszym ciągu na siłownię, ale nie mogę się przetrenować, ponieważ raz już miałam pewne problemy [...]

[...] ze sztangielka na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 czwartek - barki przod 1.wyciskanie sprzed klaty 3x12 bok: 2.wznosy bokiem 3x12 tył: 3.wznosy w opadzie 3x12 piątek - nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4x12 2. uginanie nóg w leżeniu 4x12 3. wspiecia na [...]

[...] szybko przybrac w barach i klacie ale niewiem jak. moje FBW wygladało tak : A ; nogi-przysiad ze szt 4 s plecy-wiosł szt 4s klata- wycisk pł 4s barki- wycisk sprzed gł 4s bic- ugin ze szt 2s tri- fr lezac 2s B ; nogi-prost nóg w siadzie plecy-podciag szeroko 2s i MC 2s klata-hantle skos -4s barki- wycisk hantli [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x20, -pompki na poręczach 4x20, -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x20. 3.Piątek(Barki+Nogi) a)Barki -wyciskanie maszyny sprzed głowy 4x20, -wyciskanie sztangielek siedząc 4x20, -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20, -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x20. b)Nogi -prostowanie nóg w [...]

[...] c) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół (3x 12) d) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3x 12) Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x 10) b) wyciskanie sztangi zza głowy (2x 10) c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2x 10) d) unoszenie ramion w przód ze sztanga (2x 10) Biceps: a) uginanie [...]

[...] sztangi w opadzie wioslowanie - Wznosy barkow szrugsy d) Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - Wyciskanie sztangi sprzed głowy e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2s) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps - Prostowanie ramion na [...]

Witam, mam 17 lat waga: 58 kg wzrost: 167 staż: dopiero 1 miesiąc Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na treningowego, obecnie ćwiczę według takiego PLAN ĆWICZEN Poniedziałek : Klatka, triceps KLATKA Wyciskanie na płaskiej - 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej - 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki - 3 serie 3x10 TRICEPS Prostowanie Ramienia ze [...]

[...] Wyciskanie francuskie - 2s (12-10) B: MC - 4s (10-8-8-6) Podciaganie na drazku szeroko - 4s Wyciskanie sztangielek w skosie - 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi na barki (sprzed glowy) - 3s (12-10-8) Biceps sztangielkami mlotkowo - 2s (12-10) Wyciskanie wasko - 2s (12-10) Ewentualnie do obu zestawów: Lydki (wspecia) - 2s Przedramie (uginanie [...]